-
ໂຍຄະຫາດຊາຍຢູ່ເກາະຟູກວກ
ດ້ວຍຫາດຊາຍສາທາລະນະ ແລະ ເອກະຊົນທີ່ສວຍງາມຫຼາກຫຼາຍ, ຟູກວກເປັນຈຸດໝາຍປາຍທາງທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະປອບໂຍນຕົວເອງ ແລະ ຝຶກໂຍຄະໃນທຳມະຊາດ.
ທ່ານເຄີຍພິຈາລະນາທີ່ຈະນຳການຝຶກໂຍຄະຂອງທ່ານອອກຈາກສະຕູດິໂອ ແລະ ເຂົ້າສູ່ທຳມະຊາດບໍ? ລອງຈິນຕະນາການເບິ່ງວ່າທ່ານກຳລັງຝຶກທ່າຕ່າງໆໃຫ້ເລິກເຊິ່ງຂຶ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສວຍງາມ ແລະ ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດແຫ່ງໜຶ່ງ: ຫາດຊາຍ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງ − ແສງແດດທີ່ສົດໃສ, ອາກາດທະເລທີ່ສົດຊື່ນ, ແລະ ຄວາມງາມທີ່ໜ້າປະທັບໃຈຂອງທະເລທີ່ພົບກັບທ້ອງຟ້າ… ສິ່ງທີ່ດີ (ຫຼາຍຢ່າງ) ກ່ຽວກັບໂຍຄະແມ່ນທ່ານສາມາດນຳມັນໄປໄດ້ທຸກບ່ອນ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ໝູ່ຮ່ວມອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ອຸປະກອນທີ່ຫຼູຫຼາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ໂຍຄະເປັນສິ່ງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຮັກສາຮູບຮ່າງໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເກາະຟູກວກ.
ໂຍຄະ − ຊຶ່ງໝາຍເຖິງ ‘ການເຊື່ອມໂຍງ’ ຫຼື ‘ການເຂົ້າຮ່ວມ’ – ເຊື່ອມໂຍງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ຈິດວິນຍານ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະ ສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ຝຶກທ່າຕ່າງໆຂອງທ່ານໃກ້ທະເລເພື່ອໃຫ້ເປັນໜຶ່ງດຽວກັບພາບ, ສຽງ ແລະ ກິ່ນຂອງມະຫາສະໝຸດ. ງາມຫຼາຍແມ່ນບໍ? ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະ ‘ນາມາສະເຕ’ ໄປກວ່າການຝຶກຝົນຂອງທ່ານໃຫ້ເລິກເຊິ່ງຂຶ້ນຢູ່ຫາດຊາຍ.
ທ່າທີ່ຊົງພະລັງ
ນັກໂຍຄະຈະບອກທ່ານວ່າ: ຫຼັງຈາກການຝຶກ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ທາງວິທະຍາສາດ, ໂຍຄະໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ, ພາວະຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ແນວໃດ? ການຝຶກໂຍຄະເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມຄຽດຫຼັກ. ມັນຍັງເພີ່ມລະດັບ GABA (gamma-aminobutyric acid), ເຊິ່ງມັກຈະຕໍ່າໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ໂຍຄະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫຼາດຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ, ໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
ແຕ່ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງໂຍຄະບໍ່ໄດ້ຈຳກັດຢູ່ແຕ່ດ້ານຈິດໃຈ. ການຝຶກໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຜູ້ໃຫຍ່ 80% ທີ່ປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງ. ຜູ້ທີ່ເປັນໄມເກຣນກໍຄວນຝຶກຝົນເຊັ່ນກັນ. ມັນກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການ. ແລະໂດຍການຫຼຸດ BMI (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ), ຄວາມດັນເລືອດ, ການອັກເສບ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ, ໂຍຄະຊ່ວຍຫຼຸດປັດໄຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ.
ຕາເວັນຂຶ້ນ ຫຼື ຕາເວັນຕົກ: ຫາດຊາຍໃດຂອງຟູກວກທີ່ດີທີ່ສຸດ?
ຟູກວກມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງຍ້ອນອ່າວທີ່ສວຍງາມ ແລະ ຫາດຊາຍຂາວທີ່ໜ້າດຶງດູດ. ມັນອາດຈະເປັນບ່ອນດຽວໃນຫວຽດນາມທີ່ທ່ານສາມາດສຳຜັດໄດ້ທັງຕາເວັນຂຶ້ນ ແລະ ຕາເວັນຕົກດິນຢູ່ຫາດຊາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການທັກທາຍແສງຕາເວັນ (Sun Salutations) ຢູ່ຝັ່ງຕາເວັນອອກ. ສິ້ນສຸດດ້ວຍການຝຶກໂຍຄະແບບຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ຕາເວັນຕົກດິນຢູ່ຝັ່ງຕາເວັນຕົກ.
ຜູ້ທີ່ຕື່ນເຊົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍການທັກທາຍແສງຕາເວັນໃນຂະນະທີ່ມັນປາກົດຕົວຄັ້ງທຳອິດ. ຜູ້ທີ່ມັກການພັກຜ່ອນແບບຫຼູຫຼາທາງທິດຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້ຂອງເກາະຄວນລອງໄປຫາດຊາຍບາຍເຄັມ (Bai Khem Beach) ທີ່ໄດ້ຮັບການຈັດອັນດັບສູງ. ຖັດຂຶ້ນໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກແມ່ນຫາດຊາຍບາຍເຊົາ (Bai Sao). ດ້ວຍຫາດຊາຍທີ່ສະອາດ, ນ້ຳໃສ ແລະ ຄວາມງາມແບບທຳມະຊາດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄປ. ຫຼືຈະຂີ່ລົດໄປຫາດຊາຍທີ່ຫ່າງໄກກວ່າທາງພາກເໜືອ, ເຊິ່ງມີວິວຂອງກຳປູເຈຍ. ຫາດຊາຍບາຍທອມ (Bai Thom Beach) ເປັນທາງເລືອກທີ່ໂດດດ່ຽວ. ສ່ວນຫາດຊາຍທີ່ນິຍົມກວ່າແມ່ນຫາດຊາຍປາດາວ (Starfish Beach). (ແຕ່ກະລຸນາປ່ອຍປາດາວໄວ້ຢ່າງສະຫງົບ.)
ໃນຕອນທ້າຍຂອງອີກມື້ໜຶ່ງທີ່ສວຍງາມຢູ່ເກາະ, ຈົ່ງຂອບໃຈດ້ວຍໂຍຄະຕາເວັນຕົກດິນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເພີດເພີນກັບຄື້ນຟອງທີ່ຊັດຄ່ອຍໆ, ລົມເຢັນ, ແລະ ເສັ້ນສີບົວທີ່ປະດັບປະດາທ້ອງຟ້າ. ທາງພາກເໜືອຂອງເມືອງຫຼັກແມ່ນຫາດຊາຍອົງລັງ (Ong Lang). ຫາດຊາຍທີ່ເປັນທີ່ຮັກແຫ່ງນີ້ມີໜອງຫີນພູເຂົາໄຟ ແລະ ມີພື້ນຫຼັງເປັນສີຂຽວ − ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກຝຶກໂຍຄະເທິງຫຍ້າ. ຍັງມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງຢູ່ຫາດຊາຍລອງບີດ (Long Beach), ເຊິ່ງຍາວ 20 ກິໂລແມັດຈາກເມືອງດວງດົງ (Duong Dong) ທາງທິດຕາເວັນຕົກ. ຍ່າງຕາມປາຍທາງພາກເໜືອ ແລະ ເລືອກຈຸດຂອງທ່ານ. ຢູ່ພາກກາງມີ Sunset Sanato Beach Club. ຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຮູບຮ່າງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບປັ້ນຫາດຊາຍເພື່ອຖ່າຍຮູບ #beachyoga ທີ່ໂດດເດັ່ນ. ຫຼືໄປທີ່ຕົ້ນປາມຢູ່ຫາດຊາຍສາມຕົ້ນໝາກພ້າວ (Three Coconut Tree Beach). ປ້າຍ ‘Phu Quoc’ ໃນດິນຊາຍເປັນອຸປະກອນທີ່ດີສຳລັບການຖ່າຍຮູບ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກໂຍຄະຫາດຊາຍຢູ່ຟູກວກ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກເວລາໃດຂອງມື້ ຫຼື ຫາດຊາຍໃດ, ການໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍ ‘ການບຳບັດໂຍຄະຫາດຊາຍ’ ຢູ່ຟູກວກຈະນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໃຫ້ທ່ານ:
ຄວາມສຸກໃນເຂດສີຟ້າ: ຟູກວກມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງຍ້ອນນ້ຳທະເລສີຟ້າຂຽວທີ່ໜ້າດຶງດູດ. ການຢູ່ໃກ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ ເພາະຫາດຊາຍເປັນ ‘ພື້ນທີ່ສີຟ້າ’, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງອ່ອນໂຍນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຄລີນິກ Richard Shuster ກ່າວວ່າ, “ການຈ້ອງເບິ່ງມະຫາສະໝຸດຈະປ່ຽນຄວາມຖີ່ຂອງຄື້ນສະໝອງຂອງເຮົາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາເຂົ້າສູ່ສະພາບສະມາທິທີ່ອ່ອນໂຍນ.” ເມື່ອທ່ານເຂົ້າເຖິງສະພາບນີ້ໂດຍການຝຶກໂຍຄະຢູ່ຫາດຊາຍທີ່ສວຍງາມແຫ່ງໜຶ່ງຂອງເກາະ, ທ່ານຈະຄຽດໜ້ອຍລົງ ແລະ ຄິດສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິຕາມິນ D: ໃນຂະນະທີ່ພາກເໜືອຂອງຫວຽດນາມມັກຈະມີເມກປົກຄຸມ, ພາກໃຕ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍແສງແດດ. ການໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຝຶກໂຍຄະຢູ່ຫາດຊາຍທີ່ທ່ານເລືອກຈະຊ່ວຍເພີ່ມວິຕາມິນ D ໃຫ້ທ່ານ. ວິຕາມິນນີ້, ເຊິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ກ້າມເນື້ອ, ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບ SAD (ພະຍາດຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ).
ອາກາດທະເລສົດຊື່ນ: ມີເຫດຜົນທີ່ອາກາດທະເລຂອງເກາະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫຼາຍ. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍໄອອອນລົບທີ່ມີປະໂຫຍດ (ອະຕອມອົກຊີແຊນທີ່ມີເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ມີປະຈຸລົບ). ພວກມັນເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດໃນການດູດຊຶມອົກຊີແຊນ, ສົ່ງເຊໂຣໂທນິນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສະໝອງສະຫງົບ.
ການຮອງຮັບດ້ວຍດິນຊາຍ: ຫາດຊາຍຟູກວກມີດິນຊາຍຂາວລະອຽດທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວຝັນເຖິງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຖິ້ມຜ້າປູ, ໝອນ, ແລະໝອນຮອງ, ແລະໃຫ້ດິນຊາຍອ່ອນນຸ້ມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກທ່າໂຍຄະທີ່ຍາກກວ່າໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບ. ພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຮອງ. ແລະຖ້າທ່ານລົ້ມ, ມັນຈະບໍ່ເຈັບປວດເທົ່າກັບພື້ນສະຕູດິໂອທີ່ແຂງ. (ແລະມ່ວນກວ່າ!)
ນໍ້າທະເລ: ທະເລອ້ອມຮອບຟູກວກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສະຫງົບ, ມີສຽງຄື້ນຊັດຄ່ອຍໆຄ້າຍຄືກັບດົນຕີສະມາທິ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່ານໍ້າເຄັມຍັງເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອລາ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍໄອໂອດີນ? ເມື່ອລອຍນໍ້າ, ຜິວໜັງຂອງທ່ານຈະດູດຊຶມທາດໄອໂອດີນທີ່ຕ້ານມະເຮັງນີ້ – ເຊິ່ງດີຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.
ປັບປ່ຽນກິດຈະວັດຂອງທ່ານ: ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງຂອງການຝຶກໂຍຄະຢູ່ແຄມຫາດຊາຍ? ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບກິດຈະກຳອື່ນໆກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງ. ເປັນຫຍັງບໍ່ລອງໄປສະຖານທີ່ດຳນໍ້າຕື້ນທີ່ສວຍງາມຫຼາຍແຫ່ງຂອງເກາະ?